“十一”黃金周將至!今年中秋國慶連休8天,你想好怎么過了嗎?


也許你已經規劃了“詩和遠方”;


也許你已經約好了友人準備“聚會high起來”;


也許你已經準備好游戲,下好了電影美劇,打算過一個“宅而放松”的假期。


北京疾控提醒您,在放松精神的同時,也不要忽略身體的健康要求哦。


外出旅游篇


節假日期間人員流動頻繁,增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風險。因此在做好旅行計劃的同時,健康和安全無疑也是必須考慮的問題。


外出游玩應提前做好行程規劃、預約,若自駕游需提前了解途經路線,避免疲勞駕駛,錯峰出行。


近期,全球多個國家和地區發生登革熱等疫情,要提前了解目的地國家和地區疾病流行現狀。做好疫苗接種等防護措施,避免去疫情暴發地旅行。


提前查詢目的地天氣情況,選擇合適的衣服出行。注意攜帶必須的常規藥物及感冒、腹瀉、止痛等應急藥物。


外出時,盡量避免去人多擁擠場所;注意手衛生,遵守咳嗽禮儀,避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻,預防流感、新冠等呼吸道傳染病和諾如等腸道傳染病發生。若出現發熱、咳嗽等呼吸道癥狀時,應佩戴口罩。


旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲等昆蟲叮咬,應盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間坐臥,必要時也可選用驅避劑涂抹于裸露的皮膚,預防蟲媒傳染病的發生。

盡量避免進入野禽棲息地,避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓,一旦被抓咬傷,應及時接種狂犬病疫苗。


注意飲食、飲水衛生。到有食品經營許可證的正規餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品,不食用腐敗變質及超過保質期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。


老人、孕產婦和有慢性病等重點人群,建議請專業醫生進行健康狀況評估后再決定是否出行。


聚餐聚會篇


節日期間親朋好友歡聚一堂,難免美食加美酒,大飽口福。美食雖好,可不要吃撐;美酒雖好,可不要貪杯。飲食安全一定要注意哦~


外出聚餐聚會時,到有食品經營許可證的正規餐館就餐;盡量選擇通風良好的位置,注意飲食安全;倡導“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。


在家聚餐時,處理食材應生熟分開、煮熟煮透,購物、處理食材、飯前便后應保持手衛生。


吃喝有節制,營養要均衡。食物種類要多樣化,葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品,少吃零食、油炸食品,不生食或半生食海產品和水產品。


宅居簡出篇


“宅”是時下很多年輕人的假日選擇,電子產品和床是宅的必備工具。玩手機、打游戲到深夜,再睡到日上三竿。等假期結束,反而比上學工作時更累。


限制使用電子產品的時間,多與家人、朋友交流,增加戶外活動,保持身心愉悅。


進食要規律,一日三餐時間相對固定,不暴飲暴食。


注意勞逸結合,規律作息,加強體育鍛煉。


提醒


中秋節月餅必不可少,但月餅也是高油、高糖、高能量的“三高”食品,過量食用會引起腹脹、消化不良、血糖升高等問題,因此,食用月餅要適量。


小貼士:


做好健康監測


出現發熱、咳嗽、腹瀉等癥狀時應密切關注,當癥狀加重時應及時前往正規醫院就診。


就診時,帶好口罩,要告知醫生外出史,以幫助醫生診斷。


積極接種疫苗


北京市流感疫苗接種工作已啟動,各區流感疫苗接種點可進入北京疾控中心官網查看。


編輯 鄧淑紅

來源:北京市疾病預防控制中心